Confira: 5 Exercícios Para Trabalhar Os Glúteos


Romper com as barreiras impostas pela preguiça, o comodismo e o sedentarismo é um bom investimento a ser feito. Afinal, quem poderia dispensar a prática de exercícios físicos? A grande verdade é que praticar exercícios físicos torna-se extremamente benéfico e importante para a nossa saúde, possibilitando maior qualidade de vida, que resulta num corpo mais fortalecido frente as doenças e intempéries que possam surgir.

A matéria desenvolvida através deste artigo, está em concordância com essa visão, dando notória importância a prática de exercícios físicos. Pensando nisto, abordaremos algumas dicas interessantes de exercícios para trabalhar os glúteos. Levando-se em conta, a grande crescente dessa tendência; atualmente existem inúmeras séries desenvolvidas especificamente para trabalhar essa região do corpo. Acompanhe o artigo e confira nossas dicas!

Conheça 5 Exercícios Para Trabalhar Os Glúteos

  • Exercício de abdução de perna: este exercício tem por finalidade, trabalhar os músculos adutores, que estão localizados na porção interna das coxas; A prática desse exercício consiste numa movimentação dinâmica que, além de trabalhar os glúteos, auxilia na diminuição da flacidez;
  • Exercício de step-up: Estes exercícios são excelentes para pessoas que praticam esportes e atividades físicas, e que enfrentam problemas de inflexibilidade do tornozelo, como também problemas lombares. Pois auxilia na estabilização dos joelhos, evitando com isso, a recorrência de lesões;
  • Exercício de agachamento livre: ótima opção de exercício para trabalhar músculos como os quadríceps, glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores e abdominais. Mas, atenção: esse exercício precisa ser feito com acompanhamento de um profissional, pois uma vez que esteja sendo executado de modo incorreto, poderá prejudicar sua saúde;
  • Exercício de elevação pélvica: através desse exercício, o glúteo é fortemente trabalhado por meio de séries de agachamento profundo. O exercício de elevação pélvica é muito útil para exercitar o quadril;
  • Agachamento com bola: um exercício bastante prático e ideal para iniciantes. Geralmente, utiliza-se uma bola de tamanho médio entre as costas e uma parede para a realização deste exercício mantendo um ritmo de agachamentos;

Dicas Do Que Fazer Além Dos Exercícios

Os glúteos são músculos do corpo de grande potencial estético, principalmente para as mulheres. E esse é um dos fatores principais que tem justificado essa busca intensa por deixá-los cada vez mais bonitos. Além da prática de exercícios físicos, outras iniciativas contribuem para manter os glúteos impecáveis. Podemos destacar que uma alimentação balanceada é uma forte aliada das atividades físicas. Manter uma rotina equilibrada e levando-se em conta a importância desses pontos, poderá proporcionar resultados incríveis!

O Que Comer Para Melhorar O Desempenho Nos Exercícios?

Conforme mencionado anteriormente, manter uma alimentação saudável é garantir resultados mais concretos, ao realizar atividades físicas. Portanto, segue uma relação de alimentos que auxiliam essa investida: a pimenta, o chá verde, o gengibre, a canela, também as carnes magras, espinafre, batata doce.  Esses são alguns dos alimentos ricos em minerais e proteínas, que lhe proporcionarão ótimas experiências ao realizar atividades físicas.

Confira: 5 Exercícios Para Trabalhar Os Glúteos
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